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俯卧撑
2007-8-21 0:13:59 阅读(67) 评论(2)
很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。
俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。
在家就靠哑铃能否练全练好全身肌肉？（ZT）
2007-8-19 11:07:04 阅读(1390) 评论(0)
(百度上找到的，相当强悍的文章)
没有昂贵的多功能健身器材，没有单杠和双杆，甚至没有杠铃，仅仅用一对重量稍大的哑铃和一条长凳，也能完成多种肌肉健美训练。用哑铃健美，其动作做得是否规范准确，符合技术要求，是能否取得良好训练效果的一个极其重要的因素，尤其是初学者。
我本人有深刻的体会，10次不规范的动作可能也比不上1次标准的动作！！！这是因为，规范的动作虽然技术要求高，但它却能给所练肌肉以高度集中的刺激，使该练的肌肉参与用力，不该练的肌肉不参与用力，充分挖掘所练肌肉的潜能，促使肌肉里的毛细血管高度充血扩张。只要训练不过度，给所练肌肉的刺激越强越深，训练后获得的“超量恢复”就越强，肌肉就长得越快。本人在练习时就经常出现这种情况：哑铃的位置只要有一点点变化，训练效果就差别很大！初学者要在实践中摸索正确的动作，可通过感觉要练习的肌肉是否紧张来确认动作是否到位，但这是一项很费时的工作。
按照超补偿的实现时间规定锻炼频度
2007-8-14 19:33:27 阅读(41) 评论(0)
补偿是指为了修补某种破坏使其回复到某种状态而进行的活动。超补偿是指不仅要使恢复到原先状态的水平并且还能有所增强。例如发生骨折后，人体不仅具有能使骨折之处连接起来的生理功能（补偿），并且还会对忻断部分的骨骼输积更多的营养，使其变得比过去更为粗壮坚硬，这在骨折发生的六星期后，通过X 光照片可以证实。这就是超补偿。
（二）只有超负荷才能引起超补偿
我们在日常生活中还可以观察到下列生理现象：如果你是第一次划船，或是虽常去划船，但这次划的时间比以往更长，划完后，你手掌的皮肤就会发生磨伤、肿痛等现象；两天以后，这些部分便会起老茧，或老茧加厚。但是如果你划船的时间和强度保持在一定水平上不再提高，你手掌上的老茧就不会加厚；如果你停止划船一个时期。老茧就会变薄或消失
施瓦辛格告诫健美初学者
2007-8-9 10:48:12 阅读(80) 评论(0)
其实，你不必担心，随着时间的推移，经验的丰富，你将会懂得更多的知识。现在，你不妨把自己当作一个试验品，调整几个可变因素—训练、饮食和恢复，并观察所有细微差别对体格的影响。通过不断的尝试，并结合自己再健美书刊上学到的知识，你会很快找到自己的成功之路。
韦德训练法则三十二条
2007-8-7 18:16:21 阅读(69) 评论(0)
（一） 初练者的训练法则：
1、 渐进性超负荷法则： 增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度，但一定要有渐进性。
2、 多组练习法则： 对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。
3、 迷乱莫测法则： 也即：动作多变法则。是为了以避免肌肉的适应性，经常给肌肉以新的刺激。
4、 孤立锻炼法则： 对要发展的肌肉部位，要尽可能的，不借助其它部位，单独承受负荷来集中刺激肌肉。
（二） 中级阶段训练法则：
5、 优先训